mam male pytanie odnosnie 21 na bicepsy(kazdy chyba wie o co chodzi) i czy mozna stosowac przy cyklu na mase? wygladaloby to tak: sztanga lamana 12 10 8 modlitewnik sztanga 12 10 8 hantle mlotki 12 10 8 21 2-3 serie bic + klata
mam teraz cykl na krecie dopiero 1,5 tygodnia a niestety mam troszkę za duzy brzuszek, co mam zrobic zeby nie tracic opuchlizny po kretce ( nie stracic wody w mięsniach) a jednoczesnie troszke wzmocnic i spalic troche tłuszczu na brzuszku , robiłem A6W całe więc odpada z abs2 nic nie daje :/ co robic ( cwicze na mase narazie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Po kilku latach na siłowni wyrosło się już z bycia chuderlakiem (kwestia sporna ;). Jednak teraz czuje, że bardziej rośnie mi opona niż mięśnie, ale mięśni nadal chcę! Pytanie proste; co z tym zrobić; redukować (deficyt 200-500kcal dziennie przez ok. 12-16 tygodni) i treningi regularne + aeroby w dni nietreningowe, czy nadal przeć uparcie [...]
chcialbym sie dowiedziec czy np zupy ( chodzi mi o takie domowe, a nie chinskie) nie sa przeciwwskazaniem dla diety np na mase? wiadomo ze zupa musi byc zrobiona zawsze na jakims miesie, kosci itp. jakie jest wasze zdanie co do tego ? czy radziecie odstawic zupy i zastapic je innym daniem . prosze o odpowiedz
czesc od początku szkoły zaczołem stosować diete na mase ale problem polega na tym ze jak zjem sniadanie(płatki owsiane,mleko,rodzynki,twaróg,orzechy)to w szkole niestety mam rozwolnienie co strasznie mnie denerwuje czy mozecie podać jakieś przepisy na śniadanie wiem ze są też placki brzóski czy moglibyście mi je podać z dokładnym opisem ich [...]
witam chczialbym abyscie mi ocenili plan.Plan jest na mase prosze co jakies poprawki pon-klata wt-plecy sr-bic tric czw-wolne pt-nogi sob-barki niedz-wolne
Ćwicze koło 2 lat, ostatnie 2 miesiace sie troche obijalem, chce przybrac na masie i kupic jakies odżywki. Nigdy nie mialem pożadnej diety, od pocz. cyklu zamierzam ją miec. Waze 65kg wyciskam 90kg mam 185cm wzrostu. Ostatnią kreatyne bralem ponad pol roku temu. Doradzcie co zakupic na mase/sile thx z gory.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie, otóż ważę 84kg, w pasie mam 87cm i mój procent tkanki tłuszczowej kształtuje się w granicach 15.5%. Stwierdziłem, że zacznę redukować, ponieważ na brzuchu mam oponkę. Co wy na to, zabierać się czy masować i ćwiczyć brzuch? Nie chciałbym, żeby się zalał dużo bardziej, dlatego wolałbym zredukować najpierw, wyrobić go trochę a [...]
Witam Jako uzupełnienie diety szukam czegoś, co pozwoli mi szybciej nabrać na wadze. Rozważam odżywkę na mase podana w temiacie powyżewj 30% białka KLIK UNS Mass Attacker 2 Pytanie 1. Czy ktoś używał i może z czystym sumieniem powiedzieć coś pozytywnego otym produkcie (najbardziej chodzi o dziłanie, nie smak,itp.) Pytanie 2. Czy może zamiast [...]
Mam problem z ulozeniem treningu i pomyslalem ze moglby mi ktos ulozyc kto sie lepiej zna chce zmienic trening na mase sprobowac czegos innego przedstawcie swoje propozycje treningow i co mam robic by nabarac wiecej MASY podczas cyklu . Jaki sposob cwiczen ale glownie zalezy mi na rozpisaniu treningu na 4 dni w tygodniu . Z gory THX
Witam! Ćwicze na siłowni łącznie ok 7 miesięcy, choć z przerwami. Mam 16 at, waże 68 kg przy wzroście 173 cm. Od miesiąca trenuje zapasy. Chce kupić sobie odżywki na mase, ale zupełnie nie wiem co wybrać. Myśle nad HMB + kreatyną, odatkowo w domu mam dużo omega-3 i Olimp ALA - 39 kapsułek (było 90), które kupiłem z zalecenia lekarza - kiedy to [...]
Siemka mam mozliwosc zakupu w USA staków kretynowych ktore chciałbym przywiesc do Polski i je tutaj na miejscu zjesc! CO BYSCIE MI POLECILI Z TEGO Z TYCH STAKóW (LINK PONIZEJ) NA MASE I SIłę??? (Moge kupic jakies 2) (a moze wiecie ile mnie to wszystko wyjdzie z przesyłką) Z GóRY DZIęKI POZDRAWIAM TOMEK
cwicze juz 2 miechy, mam 1m90cm i 73kg wagi... na silowni idzie mi dobrze radze sobie z dusc duzymi ciezarami, jem normalne posilki i dokladam do tego odzywke na mase treca ale za ***a nie moge przytyc... prosze o porade co powinienem wziazc aby ladnie spuchnac, wole cos w kapsulkach bo mam juz dosc picia koktajli!?? prosze o porade!
Witajcie mam 185cm 80kg chce zgubic troche tluszczu, glownie chodzi o niezl brzuch, potem planuje zmienic diete na mase i porzadnie cwiczyc. Co powiecie na diete: 150g ryzu 1l mleka 300g chleba 100g platkow kukurydzianych kilka plastrów szynki 200g piersi kurczaka + ok 150g danie typu bigos, jakie cwiczenia dodac? brzuszki..? moze basen? bieganie [...]
CZEŚĆ!CO JEST LEPSZE NA PIERWSZY CYKL Z METĄ-SUPERANABOL CZY DECA?PROSIŁBYM WAS O UZASADNIENIE ODPOWIEDZI.OCZYWIŚCIE BĘDĄ SOGI.JEŻELI KTOŚ MIAŁBY CHWILKĘ CZASU,TO PROSIŁBYM TEŻ O ROZPISKĘ NA TEN CYKL.SZUKAŁEM W ARCHIWUM,ALE SĄ "RÓŻNE SZKOŁY".MI BY PASOWAŁO DO SZEŚCIU STRZAŁÓW DEKI X 200 DODAĆ 63 TABSY METY PRZEZ PIERWSZE CZTERY TUGODNIE..BĘDZIE [...]
więc tak ułożyłem nowy trening na mase ocencie czy dobry a jak nie to prosze o werfikacje Poniedziałke klata + triceps wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiędki na płaskiej ławce 12*4 na wyciągu triceps 12*4 na ławce na leżąco do czoła 12*4 wosko na ławce płaskiej 12*4 wtroek barki+plecy biceps Za karku [...]
[...] ,gryfy,obciązenia)mam 19 lat jest bardzo szczupły 72 kg wiadomo ze z tego nic nie zrobie :P:P wzrost 183cm Mam takie pytanie czy odrazu moge brac jakies odzywki na mase 9wiadomo trzeba przytyc) typu kreatyna itp czy musze najpier pocwiczyc na sucho i czy wogle wart na sucho przy mojej masie ,Prosze o odpwiedz czy moge odrazy brac [...]
Witam.Chciałbym abyście mi doradzili co mam wzxaisc na mase wiadomo niedługo zima i sezon sie zaczyna.Na oku mam gainera Hi tec Super mass 3000 gr i do tego jakąś kreatyne zastanawiam sie nad xpandem cellpumpem knockoutem i Animalem.Proszę o szybką odpowiedź.Gdyż jutro mam zamiar to kupić i niechce wywalić pieniędzy w błoto
